• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Gündəm
  • Siyasət
  • İqtisadiyyat
  • Sosial
  • Mədəniyyət
  • Səhiyyə
  • Təhsil
  • Dünya
  • İdman
  • Bölgə
  • Müsahibə
  • Kriminal
  • Şou
  • Maraqlı
  • Video
  • Gündəm
  • Siyasət
  • İqtisadiyyat
  • Sosial
  • Mədəniyyət
  • Səhiyyə
  • Təhsil
  • Dünya
  • İdman
  • Bölgə
  • Müsahibə
  • Kriminal
  • Şou
  • Maraqlı
  • Video

Hamiləlikdə qidalanma necə olmalıdır?

maraqli / manset

5-12-2024, 08:37

Hamiləlikdə qidalanma necə olmalıdır?
Hamiləlik ana və körpənin sağlamlığı üçün əlavə diqqət tələb edən xüsusi bir dövrdür. Bu proses zamanı düzgün qidalanma yalnız körpənin sağlam inkişafını dəstəkləmir, həm də anaya hamiləliyi daha rahat keçirməyə kömək edir.

“Qafqazinfo” xəbər verir ki, hamiləlik dövründə zülal, kalsium, dəmir və zəruri vitaminlərə ehtiyac artır.

Hamiləlikdə xüsusilə kifayət qədər su içməli, gündəlik təzə meyvə və tərəvəzlər istehlak edilməlidir. Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz yemək tövsiyə olunur. Meyvə və tərəvəz təzə, dondurulmuş, qurudulmuş və ya sıxılmış şəkildə istehlak edilə bilər.

Bu dövründə bədənin zülallara, vitaminlərə, minerallara, sağlam yağlara, liflərə və mayelərə normaldan daha çox ehtiyacı var. Bu ehtiyacları ödəmək üçün balanslı qidalanmaya üstünlük verilməlidir.

Süd, pendir və qatıq kimi məhsulları kalsiumla zəngindir. Xüsusilə qatıq tərkibində probiotik bakteriyalar olduğu üçün həzm sisteminin sağlamlığını dəstəkləyir. Bu məhsullarda az yağlı və ya yağsız növlərə üstünlük verilməlidir. Eyni zamanda, mümkün qədər orqanik məhsullar istehlak edilməlidir.

Mərci, noxud, lobya kimi paxlalılar lif, protein, dəmir, fol turşusu və kalsiumla zəngindir. Xüsusilə fol turşusu körpə inkişafı üçün çox vacibdir və hamiləliyin ilk üç ayında kifayət qədər qəbul edilməlidir.

Hamiləlik dövründə həftədə ən azı iki porsiya balıq yeyilməlidir. Qızıl balıq Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və körpənin beyin və göz inkişafını dəstəkləyir. Yumurta da zülalla zəngin qida olduğundan gündə 1 ədəd və ya həftədə ən az 3 gün qidalanma siyahısına əlavə edilməlidir.

İspanaq, kələm, brokoli kimi yaşıl tərəvəzlər tərkibindəki lif, C vitamini, fol turşusu və dəmirlə həm ananın, həm də körpənin sağlamlığını dəstəkləyir. Qəbizlik kimi problemlərin qarşısını almaqda da faydalıdır.

Bundan əlavə, gün ərzində çörək, kartof, düyü,makaron, yulaf kimi karbohidratlar da istehlak edilməlidir.

Yağsız ət və toyuq dəmir və proteinlə zəngin qidalardır. Xüsusilə qırmızı ət zülal, dəmir və sink baxımından zəngin olduğu üçün digər qidalardan alınan dəmirin həzmini asanlaşdırır, B qrupu vitaminləri ehtiva edir və qan azlığının qarşısını alır.

Hamilə qadınlar həftədə 2-3 gün 100-120 qram qırmızı ət istehlak etməlidirlər. Hamiləlik dövründə artan qan həcmini dəstəkləmək üçün kifayət qədər dəmir qəbulu vacibdir.

Böyürtkən, çiyələk və moruq kimi meyvələr antioksidantlar, lif və C vitamini ehtiva edir. Həmçinin aşağı qlisemik indeksi ilə qan şəkərini tarazlaşdırır.

Gündəlik 3 litrə qədər su içmək lazımdır. Lakin maye ehtiyacını çay, süd, ayran, şorba və mineral su ilə də təmin etmək olar. Qida rasionundan spirtli və energetik, qazlı içkiləri çıxarmalıdırlar.

Konservləşdirilmiş, hisə verilmiş qidalar və şirniyyatlardan az istifadə olunmalıdır. Fast foodların istehlakını, kofein qəbulunu azaltmaq lazımdır.

Bundan başqa, badam, qoz, fıstıq, anakardiya, fındıq kimi çərəzlər istehlak edilməlidir.

Hamiləlik dövründə qidalanmadan əlavə diqqət edilməli olan digər məqamlarda var. Hamiləlik dövründə həftədə ən az 2 gün gəzintiyə çıxa, üzməyə və ya yoqa və pilates kimi idmanla məşğul olmaq həm ananın həm də körpənin sağlamlığına dəstək olur.

Eyni zamanda meyvə və tərəvəzlər istehlakdan əvvəl yaxşıca yuyulmalıdır.

Oxunub: 54
Paylaş:
Digər xəbərlər

maraqli / manset

22-10-2024, 09:36

Ürəyi sağlam edir, qocalmanı ləngidir

maraqli / manset

5-11-2024, 08:42

Qatığın bu faydalarını bilirdinizmi?

maraqli / manset

11-10-2024, 08:30

Kivi ilə bu problemlərdən xilas olun

maraqli / manset

28-11-2024, 09:15

Yorğunluqdan xilas olmaq üçün bunları edin

maraqli / manset

8-10-2024, 09:18

Sağlamlığınız üçün armud yeyin

ULUSƏS TV
Son xəbərlər
  • Bu gün, 17:09
    Üç illik fasilədən sonra CənubunSəsi az yenidən fəaliyyətə başlayır!
  • Bu gün, 08:51
    “Yeni dərs ili yeni ümidlər, yeni hədəflər deməkdir”
  • Bu gün, 08:31
    “Heç kim o sözlərə aldanmasın, bu əməliyyatları qanunsuz edirlər” - Uzman həkimlərdən xəbərdarlıq
  • Bu gün, 08:28
    Azərbaycanda Bilik Günüdür
  • Bu gün, 08:25
    “Biz olsaydıq, yüz faiz penalti veriləcəkdi” - Samir Abasov
  • Bu gün, 08:21
    Polşa lideri NATO hərbçilərinin ölkədə qalması haqda fərman imzaladı
  • Bu gün, 08:17
    “Kızılcık şerbeti” haqda tədbir görüləcək
  • Bu gün, 08:15
    Paytaxt derbisi qolsuz başa çatdı
  • Bu gün, 08:12
    “6 ildir nə atam var, nə də o çardaq…”
  • Bu gün, 08:09
    “Bir şeyi hesablaya bilməmişdilər” - Prezident
  • Bu gün, 08:06
    “Özünə hörmət edən insan orada yaşamazdı” - Prezident
  • Dünən, 12:16
    Ukraynaya görə mübahisə etdilər
  • Dünən, 12:13
    Ceyhun Bayramov Qətərdə sammitdə iştirak edəcək
  • Dünən, 12:12
    Yük maşını yol kənarında dayanan avtomobilə çırpıldı - Ölən və xəsarət alan var
  • Dünən, 12:07
    Beyləqanda ağır qəza - Ölən var
  • Dünən, 12:04
    Ən uzun yaşayanlar bu ölkədədir
  • Dünən, 12:02
    Güləşçimiz dünya çempionatının finalında
  • Dünən, 11:55
    Etirazlardan sonra parlamenti buraxdı
  • Dünən, 11:27
    5 aydır işləməyən xətt yenidən bərpa olunur - Gedişhaqqı 50-70 qəpikdir
  • Dünən, 11:21
    Cəzadan sonra verilişi bağlandı - “Space”dən də getdi
  • 13-09-2025, 12:59
    ABŞ-də dərmanlar ucuzlaşacaq, digər ölkələrdə bahalaşa bilər
  • 13-09-2025, 12:57
    Rusiya vətəndaşlarının viza işi çətinləşir
  • 13-09-2025, 11:53
    Zəlzələdən sonra Rusiya və ABŞ-də - Sunami təhlükəsi
  • 13-09-2025, 11:51
    Kamçatkada güclü zəlzələ oldu
  • 13-09-2025, 11:48
    FIFA gələn ildən yeni dəyişikliklər etmək istəyir
  • 13-09-2025, 11:46
    Yaponiyada təyyarə təcili eniş etdi - Xəsarət alanlar var
  • 13-09-2025, 11:43
    “Apple” həmin məhsulunu Avropada sata bilməyəcək
  • 13-09-2025, 11:32
    HƏMAS onun sağ olduğunu açıqladı
  • 12-09-2025, 12:50
    Ronaldinyonun oğlu Acunun klubuna keçdi
  • 12-09-2025, 12:47
    “Müəllimlər bir neçə şagirdlə işləyir, digərləri kənarda qalır”
  • 12-09-2025, 12:42
    AVMVİB-in 11 sentyabr 2025-ci il tarixli bəyanatı
  • 12-09-2025, 12:40
    “Müəllimlər bir neçə şagirdlə işləyir, digərləri kənarda qalır”
  • 12-09-2025, 12:36
    Metroda interval 1 dəqiqə 45 saniyəyə endirildi - İlk dəfə
  • 12-09-2025, 12:34
    Ağdamda külək 9 kəndi işıqsız qoydu
  • 12-09-2025, 12:31
    “900-dən çox pedaqoji heyət işə qəbul olunub”
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Baş direktor: Şamil Məmmədəlioğlu
  • E-mail: [email protected] | [email protected]
  • Telefon: (+99455) 200-67-99
  • Gündəm
  • Siyasət
  • İqtisadiyyat
  • Sosial
  • Mədəniyyət
  • Səhiyyə
  • Təhsil
  • Dünya
  • İdman
  • Bölgə
  • Müsahibə
  • Kriminal
  • Şou
  • Maraqlı
  • Video
Müəllif hüquqları qorunur. Ulusestv.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə