• Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
  • Gündəm
  • Siyasət
  • İqtisadiyyat
  • Sosial
  • Mədəniyyət
  • Səhiyyə
  • Təhsil
  • Dünya
  • İdman
  • Bölgə
  • Müsahibə
  • Kriminal
  • Şou
  • Maraqlı
  • Video
  • Gündəm
  • Siyasət
  • İqtisadiyyat
  • Sosial
  • Mədəniyyət
  • Səhiyyə
  • Təhsil
  • Dünya
  • İdman
  • Bölgə
  • Müsahibə
  • Kriminal
  • Şou
  • Maraqlı
  • Video

Hamiləlikdə qidalanma necə olmalıdır?

maraqli / manset

5-12-2024, 08:37

Hamiləlikdə qidalanma necə olmalıdır?
Hamiləlik ana və körpənin sağlamlığı üçün əlavə diqqət tələb edən xüsusi bir dövrdür. Bu proses zamanı düzgün qidalanma yalnız körpənin sağlam inkişafını dəstəkləmir, həm də anaya hamiləliyi daha rahat keçirməyə kömək edir.

“Qafqazinfo” xəbər verir ki, hamiləlik dövründə zülal, kalsium, dəmir və zəruri vitaminlərə ehtiyac artır.

Hamiləlikdə xüsusilə kifayət qədər su içməli, gündəlik təzə meyvə və tərəvəzlər istehlak edilməlidir. Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz yemək tövsiyə olunur. Meyvə və tərəvəz təzə, dondurulmuş, qurudulmuş və ya sıxılmış şəkildə istehlak edilə bilər.

Bu dövründə bədənin zülallara, vitaminlərə, minerallara, sağlam yağlara, liflərə və mayelərə normaldan daha çox ehtiyacı var. Bu ehtiyacları ödəmək üçün balanslı qidalanmaya üstünlük verilməlidir.

Süd, pendir və qatıq kimi məhsulları kalsiumla zəngindir. Xüsusilə qatıq tərkibində probiotik bakteriyalar olduğu üçün həzm sisteminin sağlamlığını dəstəkləyir. Bu məhsullarda az yağlı və ya yağsız növlərə üstünlük verilməlidir. Eyni zamanda, mümkün qədər orqanik məhsullar istehlak edilməlidir.

Mərci, noxud, lobya kimi paxlalılar lif, protein, dəmir, fol turşusu və kalsiumla zəngindir. Xüsusilə fol turşusu körpə inkişafı üçün çox vacibdir və hamiləliyin ilk üç ayında kifayət qədər qəbul edilməlidir.

Hamiləlik dövründə həftədə ən azı iki porsiya balıq yeyilməlidir. Qızıl balıq Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və körpənin beyin və göz inkişafını dəstəkləyir. Yumurta da zülalla zəngin qida olduğundan gündə 1 ədəd və ya həftədə ən az 3 gün qidalanma siyahısına əlavə edilməlidir.

İspanaq, kələm, brokoli kimi yaşıl tərəvəzlər tərkibindəki lif, C vitamini, fol turşusu və dəmirlə həm ananın, həm də körpənin sağlamlığını dəstəkləyir. Qəbizlik kimi problemlərin qarşısını almaqda da faydalıdır.

Bundan əlavə, gün ərzində çörək, kartof, düyü,makaron, yulaf kimi karbohidratlar da istehlak edilməlidir.

Yağsız ət və toyuq dəmir və proteinlə zəngin qidalardır. Xüsusilə qırmızı ət zülal, dəmir və sink baxımından zəngin olduğu üçün digər qidalardan alınan dəmirin həzmini asanlaşdırır, B qrupu vitaminləri ehtiva edir və qan azlığının qarşısını alır.

Hamilə qadınlar həftədə 2-3 gün 100-120 qram qırmızı ət istehlak etməlidirlər. Hamiləlik dövründə artan qan həcmini dəstəkləmək üçün kifayət qədər dəmir qəbulu vacibdir.

Böyürtkən, çiyələk və moruq kimi meyvələr antioksidantlar, lif və C vitamini ehtiva edir. Həmçinin aşağı qlisemik indeksi ilə qan şəkərini tarazlaşdırır.

Gündəlik 3 litrə qədər su içmək lazımdır. Lakin maye ehtiyacını çay, süd, ayran, şorba və mineral su ilə də təmin etmək olar. Qida rasionundan spirtli və energetik, qazlı içkiləri çıxarmalıdırlar.

Konservləşdirilmiş, hisə verilmiş qidalar və şirniyyatlardan az istifadə olunmalıdır. Fast foodların istehlakını, kofein qəbulunu azaltmaq lazımdır.

Bundan başqa, badam, qoz, fıstıq, anakardiya, fındıq kimi çərəzlər istehlak edilməlidir.

Hamiləlik dövründə qidalanmadan əlavə diqqət edilməli olan digər məqamlarda var. Hamiləlik dövründə həftədə ən az 2 gün gəzintiyə çıxa, üzməyə və ya yoqa və pilates kimi idmanla məşğul olmaq həm ananın həm də körpənin sağlamlığına dəstək olur.

Eyni zamanda meyvə və tərəvəzlər istehlakdan əvvəl yaxşıca yuyulmalıdır.

Oxunub: 54
Paylaş:
Digər xəbərlər

maraqli / manset

22-10-2024, 09:36

Ürəyi sağlam edir, qocalmanı ləngidir

maraqli / manset

5-11-2024, 08:42

Qatığın bu faydalarını bilirdinizmi?

maraqli / manset

11-10-2024, 08:30

Kivi ilə bu problemlərdən xilas olun

maraqli / manset

28-11-2024, 09:15

Yorğunluqdan xilas olmaq üçün bunları edin

maraqli / manset

8-10-2024, 09:18

Sağlamlığınız üçün armud yeyin

ULUSƏS TV
Son xəbərlər
  • Bu gün, 12:34
    Bu komandaya yeni baş məşqçi təyin olundu
  • Dünən, 12:01
    Leyla Əliyevanın doğum günüdür
  • Dünən, 11:37
    Şirkət əməkdaşını “tok” vurub öldürdü
  • Dünən, 11:24
    İlham Əliyevlə Paşinyan Dubayda görüşəcək?
  • Dünən, 11:22
    Dövlət büdcəsinin gəlirləri 20 milyarda çatır
  • Dünən, 11:11
    Vergi bəyannamələrini “SİMA İmza” ilə ödənişsiz təqdim et
  • Dünən, 11:08
    “Bu, Moskvanın öz səhvlərini etiraf etməyə hazır olmadığını göstərir”
  • Dünən, 11:06
    Bilgəh çimərliyində boynu sınan gənc öldü
  • Dünən, 11:04
    İstirahət mərkəzində bədbəxt hadisə - Ölən var
  • Dünən, 11:01
    Japarov da Xankəndiyə gəlir
  • Dünən, 10:59
    Neftimiz bahalaşdı
  • Dünən, 10:57
    Paytaxtın bu ərazilərində qaz olmayacaq
  • 2-07-2025, 15:17
    Bakıda Azərbaycan-Özbəkistan Ali Dövlətlərarası Şuranın ikinci iclası keçirilir
  • 2-07-2025, 15:15
    Makronun Putinlə danışıqdan sonra Zelenskiyə nə dediyi məlum oldu
  • 2-07-2025, 15:07
    Rusiyada azərbaycanəsilli iş adamı saxlanıldı - Külli miqdarda dələduzluqda ittiham olunur
  • 2-07-2025, 15:04
    Prezidentlərin təkbətək görüşü oldu
  • 2-07-2025, 15:00
    Azərbaycan polisi and içir
  • 2-07-2025, 14:58
    Azərbaycanlı futbolçu Qırğızıstan klubunda
  • 2-07-2025, 13:54
    İki ayda 16 nəfər qarpızdan zəhərlənib
  • 2-07-2025, 13:39
    Səfərov qardaşlarının qətlində əli olduğu deyilən rus polislərin
  • 2-07-2025, 13:32
    Şahin Şıxlinskiyə idarədə hansı suallar verilib? - Özü danışdı
  • 2-07-2025, 13:28
    “Xəsarətlər yetirilmiş şəxslərdən biri artıq Azərbaycana qayıdıb”
  • 2-07-2025, 13:17
    Polis polkovnik-leytenantı Əliyev Elgiz Araz oğluna təbrik!
  • 1-07-2025, 14:22
    Qələbələrə köklənmiş Azərbaycan Ordusu
  • 1-07-2025, 12:05
    Rusiyada qətlə yetirilən qardaşların küt alətlə vurulduğu məlum olub
  • 1-07-2025, 12:01
    Bu gün Vətəndaş Həmrəyliyi Partiyası Nizami rayon təşkilatı Ağsaqqallar Şurasının sədri Tapdıq Əlibəylinin doğum günüdür.
  • 1-07-2025, 11:59
    Azərbaycan səfiri Rusiya XİN-ə getdi
  • 1-07-2025, 11:57
    Prezident onları təbrik etdi
  • 1-07-2025, 11:54
    Pezeşkian Xankəndiyə səfər edəcək
  • 1-07-2025, 11:51
    Yekaterinburqda bu dəfə azərbaycanlı qadına hücum etdilər
  • 1-07-2025, 11:39
    “Onları vəhşicəsinə döyərək evdən çıxarıblar...”
  • 1-07-2025, 11:34
    Dövlətə xəyanət ittihamı ilə həbs olundu
  • 1-07-2025, 11:05
    İTV-dən Kənan MM-in iddialarına cavab
  • 1-07-2025, 10:55
    Bu dəfə Rusiya səthində vurulduq...
  • 1-07-2025, 10:51
    Bu gündən Azərbaycanda qadınların pensiya yaşı artırılır
Daha çox
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə
Sosial şəbəkələrimiz:
  • Baş direktor: Şamil Məmmədəlioğlu
  • E-mail: [email protected] | [email protected]
  • Telefon: (+99455) 200-67-99
  • Gündəm
  • Siyasət
  • İqtisadiyyat
  • Sosial
  • Mədəniyyət
  • Səhiyyə
  • Təhsil
  • Dünya
  • İdman
  • Bölgə
  • Müsahibə
  • Kriminal
  • Şou
  • Maraqlı
  • Video
Müəllif hüquqları qorunur. Ulusestv.az-ın məlumatlarından istifadə etdikdə istinad mütləqdir. Məlumat internet səhifələrində istifadə edildikdə müvafiq keçidin qoyulması mütləqdir.
  • Ana səhifə
  • Haqqımızda
  • Reklam
  • Əlaqə